《不良主妇日记》幼敏
　　洗碗锻练大腿前侧

　　动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。

　　要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。

　　家务运动最佳时间：饭后1—2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。

《可恶的女人们》史江
　　边吹头发边修小腿

　　动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。

　　要点：保持平衡

　　动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。

　　要点：把握自己的承受力

《乞丐王子》
　　吸尘锻炼下肢

　　动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

　　要点：上身要与地面垂直。

上一页  [1] [2] [3] 下一页  

• 上一篇信息： 古装韩剧《李算》9月开播朴恩惠演王后


• 下一篇信息： 没有了